AI 다이어트 고민상담키 150cm, 몸무게46kg 여자 탄단지섭취량알려줘

스위치온 다이어트를 고려할 때, 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취 비율은 개인의 목표와 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 중에는 다음과 같은 비율을 추천합니다:

1. 탄수화물: 전체 칼로리의 40-50%
2. 단백질: 전체 칼로리의 25-30%
3. 지방: 전체 칼로리의 20-30%

당신의 키와 몸무게를 바탕으로 기초 대사량(BMR)을 계산해보면, 대략적인 일일 칼로리 요구량을 추정할 수 있습니다. 예를 들어, BMR은 약 1,000-1,200 칼로리 정도일 수 있습니다. 활동 수준에 따라 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다.

예시 섭취량

• 일일 칼로리 목표: 1,200 칼로리 (예시)
  • 탄수화물: 40% → 480 칼로리 (120g)
  • 단백질: 30% → 360 칼로리 (90g)
  • 지방: 30% → 360 칼로리 (40g)

이 비율은 개인의 목표에 따라 조정할 수 있으며, 다이어트를 진행하면서 몸의 반응을 보며 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

더 구체적인 조언이 필요하다면, 활동 수준이나 다이어트 목표(체중 감량, 유지 등)에 대한 정보를 추가해 주세요.