스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에는 단백질 섭취량이 매우 중요합니다. 일반적으로, 성인의 경우 하루에 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크는 이 목표를 달성하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 하루에 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하여 필요한 단백질을 보충하는 것이 이상적입니다. 한 번의 쉐이크에 15g에서 20g의 순 단백질이 포함되어 있다면, 하루 섭취의 일부로 포함할 수 있습니다.
그 외에도 단백질 소스를 고려해 보세요. 닭가슴살, 두부, 생선, 간이 적은 육류, 그리고 넛트 같은 다양한 식품에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 가능한 한 여러 가지 단백질원을 활용하면 더 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
특정 제품이나 브랜드를 추천하고 싶지 않지만, 시중에는 좋은 품질의 단백질 쉐이크가 많습니다. 그렇지만 향료가 적고 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그러면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요!
단백질 섭취량에 맞춰 건강한 식단을 꾸리신다면, 더 효과적인 다이어트를 경험할 수 있을 것입니다. 진행 상황에 맞추어 필요한 변경 사항이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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