오트밀은 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주며, 영양가가 높은 식품입니다. 그러나 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 단계가 있으므로 주의해야 합니다.
다이어트 단계 확인:
- 만약 현재 1주차나 2주차 초반처럼 탄수화물 섭취가 제한되는 단계라면, 오트밀은 권장되지 않습니다. 특히 1주차에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 오트밀은 이 기준을 초과할 수 있습니다.
- 3주차로 넘어가면서 규칙적인 식사가 허용된다면, 오트밀을 소량 추가할 수 있습니다. 다만, 과일이나 견과류와 함께 섭취하는 것은 권장하지 않으며, 대신 단백질 쉐이크와 함께 드시는 것이 더 좋습니다.
섭취 방법:
- 만약 나중에 오트밀을 섭취하고 싶다면, 물이나 무가당 두유로 조리하고, 단백질 함량을 높이기 위해 견과류나 씨앗(아몬드, 치아씨드 등)을 소량 추가해 보세요. 이렇게 하면 영양가를 높이고 포만감을 유지할 수 있습니다.
결론적으로, 현재 단계와 상황에 따라 오트밀을 조심해서 접근하는 것이 좋습니다. 나중에 추가해도 괜찮다는 점을 기억하시면서, 필요한 영양소를 다른 방법으로 보충하는 것을 추천합니다!
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