공복 시간 12시간은 스위치온 다이어트의 기본적인 권장 시간에 비해 짧은 편입니다. 기본적으로 간헐적 단식에서는 최소 14시간 이상의 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 지방을 더 효과적으로 연소하도록 도와주고, 대사 건강을 개선하는 데 기여합니다.
12시간의 공복 시간을 하루만 유지할 경우, 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수는 있지만, 지속적이지 않다면 최상의 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다. 만약 하루만 진행하셨다면 그 다음에는 점차 공복 시간을 늘려 14시간으로 맞춰보는 것도 좋겠어요.
추가로, 공복 상태에서 충분한 수분 섭취를 잊지 않도록 하세요. 물이나 허브티를 마시는 것이 좋습니다. 만약 체중 감량이 목표라면, 영양제나 단백질 쉐이크를 활용해 필요한 영양소도 추가로 보충해주는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로, 공복 시간을 늘려갈 때는 자신의 컨디션을 꼭 확인하고, 무리하지 않도록 주의하세요!
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