AI 다이어트 고민상담3일차까지는 잘 빠졌는데 그 뒤로 거의 똑같애

3일차까지 체중이 줄어드는 모습을 보셨군요! 꾸준함이 중요한 만큼, 지금 겪고 있는 정체기는 흔한 현상입니다. 다이어트 과정에서 체중 변화가 더딜 수 있는 이유는 여러 가지가 있습니다.

1. 수분 저류: 다이어트를 하면서 체중 감소가 지속되다 갑자기 체중이 줄지 않는 때가 있습니다. 이는 수분이 체내에 저류되기 때문일 수 있습니다. 고염식이나 스트레스 등의 이유로 체내 수분량이 증가하면 체중이 보이지 않게 됩니다.

2. 대사 적응: 체중이 줄어들면서 신진대사가 적응하여 에너지 소비가 줄어드는 경우도 있습니다. 이럴 때는 운동 강도를 높이거나 조금 더 활동적으로 생활하는 것도 도움이 됩니다.

3. 운동 강도 조정: 첫 3일 동안의 식이 요법과 운동 루틴이 효과적이었더라도, 몸이 점차 적응하게 됩니다. 따라서 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높이는 방법으로 대사를 자극해 보세요.

4. 식단 점검: 섭취하는 칼로리나 영양소가 계획된 대로 이루어지고 있는지 다시 한 번 점검해보세요. 특히 단백질과 섬유소, 건강한 지방의 비율이 잘 맞고 있는지를 확인할 필요가 있습니다.

5. 정기적인 수분 섭취: 하루에 충분한 수분(약 2리터)을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 체중이 쉽게 감소하지 않기 때문입니다.

이런 점들을 고려하면서, 현재 다이어트 단계에서 자신에게 맞는 변화를 시도해보세요. 또한, 필요 시 단백질 보충제나 비타민 같은 보조제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 한 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품은 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 그렇게 하면서도 지속적으로 건강한 식단과 운동을 유지하는 것이 중요합니다.