AI 다이어트 고민상담오늘따라 화가 많고 예민하고 스위치온이 믿을 수 없고 세상이 억까하는거 같고 맛있는거도 먹고싶고 내가 왜 이러고 있나 싶고 우울해

당연히 그런 기분이 드실 수 있습니다! 스위치온 다이어트를 진행할 때, 감정의 기복이 일어나는 것은 자연스러운 현상이에요. 특히 2주차에 접어들면서 식단 변화와 간헐적 단식 등이 몸과 마음에 무리를 줄 수 있거든요.

감정 변화의 원인

1. 식단 변화: 타당한 영양소 섭취가 이루어져야 하지만, 탄수화물 섭취가 줄어들면서 에너지가 떨어지거나 기분이 우울해질 수 있어요.
2. 호르몬 변화: 생리주기와 같은 호르몬 변동이 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 스트레스나 감정 변화를 느끼기 쉬워요.
3. 간헐적 단식의 영향: 공복 상태에서 느끼는 불안감과 스트레스가 더해져 예민해질 수 있습니다.

대처 방법

1. 감정 기록하기: 일기를 통해 현재 감정을 쭉 써보세요. 그 감정을 인정하고 기록하는 것만으로도 많이 나아질 수 있습니다.
2. 소소한 즐거움 찾기: 가벼운 산책이나 간단한 스트레칭, 요가를 통해 몸과 마음을 편안하게 해보세요. 기분 전환이 될 수 있습니다.
3. 소량의 간식: 너무 극단적인 제약을 두기보다는 저탄수화물 간식(예: 견과류, 채소 스틱, 무가당 요거트)을 허용해보세요. 아주 소량으로 기분 전환을 할 수 있을 거예요.
4. 유산균 및 영양제 섭취: 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 만들 수 있는 유산균이나 비타민C 같은 보조제를 고려해 보세요.

최종 조언

이런 우울한 기분은 다이어트 과정에서 일어날 수 있는 일이며, 너무 자신을 심하게 다그치지 않는 것이 중요합니다. 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하면서, 에너지를 보충하는 길을 찾아보세요. 필요하면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 자신에게 조금 더 관대해지는 시간을 가져보세요!

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