스위치온 다이어트 4일차부터 염분 섭취에 관해서는, 일반적으로 소금 섭취를 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 체내 수분 저류를 방지하고 대사 건강을 최적화하기 위해서입니다.
기본적으로 다음과 같은 기준을 추천합니다:
소금 섭취량: 하루 평균 2,300mg 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 이는 약 1티스푼 정도에 해당합니다.
저염식: 간장, 소금 대신 허브와 향신료로 맛을 낼 수 있는 방법을 활용하세요. 이렇게 하면 염분 섭취를 줄이면서도 맛있게 음식을 즐길 수 있습니다.
염분 섭취 시점: 저녁 식사에서 특히 염분을 줄이는 것이 좋습니다. 가능하면, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하고, 그때 사용되는 염분은 최소화하세요.
자극적인 간식 피하기: 짠 간식이나 가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 건강한 간식으로는 신선한 채소나 과일을 선택하면 좋습니다.
이렇게 하면 염분 섭취를 조절하면서도 다이어트 목표를 지킬 수 있을 거예요! 염분 섭취에 대한 고민으로 도움이 필요하면, 저염식을 쉽게 유지할 수 있는 다양한 조리법이나 식품 아이디어를 고려해볼 만합니다.
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