2주차에 있는 여성분이시군요! 저녁식사로 적합한 단백질 고기 선택은 아주 중요해요. 이 단계에서 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 태우기 위해서는 닭고기, 생선, 그리고 해산물이 좋은 선택입니다.
닭고기: 피부를 제거한 닭가슴살이나 닭다리살이 아주 좋은데요. 지방이 적고 단백질이 풍부하며, 다양하게 조리할 수 있어요. 간장과 마늘로 재워서 굽거나, 삶아서 샐러드로 활용할 수 있습니다.
등푸른 생선: 고등어, 연어, 청어 같은 생선은 오메가3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 좋아요. 구운 생선에 레몬즙을 뿌리면 상큼하게 즐길 수 있답니다.
해산물: 새우나 오징어도 훌륭한 선택이에요. 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 잘 어울립니다. 팬에 살짝 볶거나 쪄서 드시면 좋습니다.
이런 고기들과 함께 채소가 가득한 샐러드를 곁들이면 영양 밸런스도 좋고, 포만감도 느낄 수 있어요. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가하면 더 효과적으로 단백질을 관리할 수 있습니다. 이렇게 여러 선택지를 통해 저녁식사를 구성하면 좋겠습니다!
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