스위치온 다이어트 단계에서는 우유의 섭취가 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요해요. 일반적으로, 스위치온 다이어트 초기 단계인 1주차에서는 저탄수화물을 중심으로 한 식사가 강조되기 때문에 우유 섭취는 신중해야 해요.
우유는 탄수화물이 포함되어 있어, 유당(락토스)로 인해 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 특히 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 있는 여성의 경우, 이러한 탄수화물 섭취가 좀 더 민감할 수 있습니다.
하지만 2주차부터는 저지방 우유나 아몬드 밀크 같은 대체 우유를 소량 포함할 수 있는 단계로 넘어가며, 특히 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 단백질을 보충하는 차원에서 우유를 고려할 수 있어요.
즉, 우유를 영양소와 함께 섭취하는 것은 가능하지만, 기본적으로 탄수화물 섭취를 조절하고자 한다면, 우유 대신 무가당 두유나 아몬드 우유와 같은 대안을 생각해 보는 것이 좋습니다.
품질 좋은 제품들을 선택하는 것이 중요하며, 포장된 단백질 쉐이크 제품에도 우유 성분이 포함된 경우가 많으니 검토해 보세요.
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