2주차에 계신 만큼 저탄수화물 식단을 중점적으로 고려한 외식 메뉴를 추천해 드릴게요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표이니, 가능한 한 단백질 위주의 식사를 선택하는 것이 중요해요.
외식 메뉴 추천
그릴드치킨 샐러드
- 닭가슴살을 그릴에 구운 샐러드는 단백질을 충분히 섭취하면서도 여기에 사용하는 드레싱을 저당으로 선택하면 좋습니다.
- 채소는 신선하고 다양한 색깔의 채소를 포함하세요!
해산물 요리
- 생선이나 해산물(예: 연어, 새우)을 구운 요리로 선택하세요. 오일이나 버터를 적게 사용하고, 가능하면 채소와 함께 구운 것이 좋습니다.
가벼운 수프
- 미역국이나 채소 수프처럼 간단하고 저염의 수프를 선택하실 수 있습니다. 수프는 포만감을 줄 수 있으면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합해요.
비빔밥(저탄수화물 버전)
- 일반 비빔밥 대신, 현미밥이나 콩나물 밥으로 비벼서 단백질(예: 계란, 두부)과 채소를 추가하면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.
PT 추천 레스토랑
- 닭고기, 해산물과 채소를 전문으로 하는 레스토랑을 찾아보세요.
- 예를 들어, 간편식 중에서 식물성 단백질을 추가할 수 있는 곳도 있으니 참고하시면 좋겠어요.
추가 팁
- 간식의 경우, 외식할 때 후식으로 과일가 아니라 견과류를 드셔도 좋습니다.
- 외식 후엔 하루의 단백질 목표를 회복하기 위해 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해 보세요.
이렇게 다양한 메뉴를 선택하시면 건강하게 2주차를 이어 나갈 수 있을 거예요! 필요할 때는 항상 전문가의 조언을 참고하는 것도 잊지 마시고요.
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