AI 다이어트 고민상담저녁에 운동을 7시~9시반에 하게 되면 저녁식사는 언제 어떻게 해야할까? 끝나고 먹으면 너무 늦고, 전에 먹자니 너무 직전이라서
작성일: 2024-12-07 08:19
2주차저녁여성
저녁 운동을 7시에서 9시 반 사이에 하신다면, 식사 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 운동 전후의 식사 타이밍과 내용이 다이어트와 운동 효과에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
운동 전 식사
- 시간: 운동 1.5~2시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 즉, 5시 30분에서 6시 사이에 식사를 권장합니다.
- 식사 내용: 복합 탄수화물과 단백질을 포함한 식사를 하세요. 예를 들어, 현미밥과 닭가슴살, 채소 샐러드, 혹은 통곡물 빵에 달걀과 아보카도를 곁들인 식사가 좋습니다. 이렇게 하면 운동 중 에너지를 유지할 수 있습니다.
운동 후 식사
- 시간: 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 하세요. 이는 근육 회복과 에너지 보충에 도움이 됩니다.
- 식사 내용: 저녁 식사로는 단백질이 풍부한 음식(예: 그릴에 구운 생선, 두부)과 함께 샐러드나 스팀한 채소를 곁들이세요. 또한, 단백질 쉐이크나 요거트를 추가로 섭취할 수도 있습니다.
추가 팁
- 운동 전후에 수분 섭취를 충분히 하세요.
- 운동 전에 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 너무 기름지거나 무거운 음식은 피하세요.
이렇게 식사 시간을 조절하면 운동 효과를 극대화하고 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 필요 시 식단 아이디어나 조리법도 제공해 드릴 수 있으니 말씀해 주세요!
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