AI 다이어트 고민상담유지기 하다가 여행 가서 폭식했어. 어디부터 다시 시작해야해?

여행 중에 폭식해도 괜찮아요! 중요한 건, 다이어트의 지속 가능성입니다. 유지기에서 다시 시작할 때는 다음 몇 가지 단계를 고려해보세요.

1. 정신적으로 정리하기: 여행 후 돌아오면, 잘못한 부분에 대해 자책하기보다 새로운 시작의 기회로 삼는 것이 중요해요. 지나간 일은 그대로 두고 앞으로 나아갑시다.

2. 식단 점검: 여행 중 폭식한 부분을 반영하여, 오늘 식단을 다시 건강한 방향으로 조절해보세요. 하루 14시간 공복을 유지하고, 각 끼니에 양질의 단백질과 채소를 포함하세요.

3. 수분과 영양 보충: 여행 후 체내 수분과 영양소가 부족할 수 있으니, 충분한 수분 섭취와 영양제를 고려해보세요. 특히 비타민이나 오메가3 같은 보충제를 통해 빠르게 몸을 회복할 수 있습니다.

4. 운동 계획: 다시 운동 루틴을 시작하세요. 가능한 한 빠르게 운동을 재개하여 몸을 활성화시켜 주세요. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 병행하면 좋습니다.

5. 장기적인 목표 설정: 현재 몸 상태를 점검한 후, 어떤 목표로 다시 시작할지 결정하세요. 체중 감량보다 건강한 식습관 유지와 지속 가능한 라이프스타일 변경이 더 중요합니다.

만약 필요하다면, 그 과정에서 간단한 단백질 쉐이크를 활용해도 좋습니다. 쉽게 섭취할 수 있으면서 영양 보충에 도움이 될 거예요. 단지 간식이나 식사 대용으로 사용할 때는 다른 건강한 식사를 고려하는 것도 잊지 마세요!

언제든지 궁금한 점이 있으면 말씀해 주세요!