AI 다이어트 고민상담4주차 점심으로 해산물을 많이 먹게 될 예정인데 오전에 단백질쉐이크를 먹는게 나을까? 그리고 23일차점심에 밀가루 섭취하면 어떻게 해야해?

4주차 점심으로 해산물을 많이 섭취할 예정이라면, 오전에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋은 선택입니다. 단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 간편하게 보충할 수 있으며, 해산물에서 제공되는 단백질과 합쳐져 더욱 균형 잡힌 영양을 제공할 수 있습니다. 해산물은 오메가-3 지방산과 다양한 비타민 및 미네랄이 풍부하므로, 점심 식사와 함께 단백질 쉐이크로 미리 단백질을 보충하면 더욱 효과적입니다.

23일차에 밀가루를 섭취하게 된다면, 그로 인해 혈당이 급격히 상승할 수 있어 후속으로 체지방 축적이 우려됩니다. 이 경우, 가능한 한 밀가루 섭취량을 줄이도록 시도하는 것이 좋습니다. 만약 섭취가 불가피하다면, 식사 후에는 가벼운 운동을 통해 에너지를 소비하거나 추가적인 영양소(예: 단백질 보충제)를 섭취하여 미치는 영향을 최소화하는 방법을 고려할 수 있습니다.

또한, 밀가루 대신에 대체할 수 있는 식품들(예: 현미, 귀리, 고구마 등)을 사용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이를 통해 탄수화물의 질을 높일 수 있고, 체중 관리에 더욱 도움이 됩니다.

건강한 점심을 위해 해산물과 함께 채소를 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요! 균형 잡힌 식사가 건강한 다이어트에 중요한 역할을 하니까요.