2주차에 접어든 스위치온 다이어트에서의 단식 기간 동안 운동 강도는 조절이 필요합니다. 일반적으로, 단식할 때는 너무 강도 높은 운동보다는 중강도에서 저강도의 운동을 추천합니다. 많은 사람들이 단식 상태에서 고강도 운동을 하면 피로감이나 어지러움을 느끼기 쉬우므로, 신중하게 조절하는 것이 중요합니다.
유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 느린 조깅 등 중강도 유산소 운동이 좋습니다. 이런 운동은 체중을 줄인다고 동시에 지방을 태우는 데 도움이 되며, 에너지를 효율적으로 소모할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝: 단식 기간 중이면 진행할 수 있지만, 너무 격렬한 세트 대신 가벼운 중량으로 반복 횟수를 늘려주는 것이 좋습니다. 피로감이 쌓이지 않도록 하세요.
스트레칭 및 요가: 단식 중에 스트레칭이나 요가는 체력 소모가 적으면서도 유연성을 높이고, 호흡 조절에 도움이 됩니다. 이 또한 단식 마인드 관리에 유익합니다.
운동 후 영양 공급: 단식 기간 운동 후에는 단백질 쉐이크나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 근육 회복을 도와주며, 탄수화물 대체 식사로 부드러운 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다.
마지막으로, 자신의 체력을 고려하여 운동 강도를 조절하고, 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 가장 중요합니다. 단식 후 에너지가 부족하다면 잠시 쉬는 것도 좋습니다.
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