스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이라면, 식사에서 단백질 섭취가 정말 중요해요! 닭가슴살은 고단백 식품으로 특히 좋은 선택입니다. 일반적으로 남성의 경우, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 하루에 105g에서 140g 정도의 단백질이 필요하겠죠.
닭가슴살의 경우, 완전히 조리된 상태에서 100g 기준으로 약 30g의 단백질이 포함되어 있어요. 그러니 점심에 약 150g에서 200g 정도의 닭가슴살을 섭취하면 좋을 것 같아요. 이렇게 섭취하면 단백질 섭취 목표의 약 45%에서 60%를 채울 수 있어요.
식단을 다양하게 하기 위해 오븐에서 구워서 샐러드와 함께 먹거나, 볶음채소와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 목표량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에 더해, 굽기 전에 올리브유나 허브로 간단하게 양념을 해주면 맛도 더해지고 영양소도 보충할 수 있답니다. 도움이 되었길 바랄게요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍