배고픔을 느끼는 것은 초기 다이어트 과정에서 자연스러운 반응이에요. 1-3일차 동안 탄수화물 섭취를 대폭 줄이기 때문에 몸이 적응하는 데 시간이 필요합니다. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요:
허용 식품 섭취: 고구마, 채소(특히 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 저칼로리 식품을 자유롭게 섭취해보세요. 이들 음식은 배를 불리면서도 영양소를 제공합니다.
단백질 쉐이크: 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 기억하세요. 쉐이크로 배고픔을 방지하는 동시에 단백질을 보충할 수 있어요.
유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것도 좋습니다. 장 건강에도 도움을 주면서 소화불량을 예방할 수 있어요.
수분 섭취: 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물을 많이 마시면 포만감을 느낄 수 있어요. 하루 2리터 정도로 목표를 잡아 보세요.
간식 선택: 배고픔이 계속 느껴진다면 허용된 스낵인 채소 스틱이나 두부로 만든 간단한 간식을 활용해 보세요.
운동: 적절한 운동도 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동을 통해 에너지를 소모함으로써 식욕 조절에 효과적일 수 있어요.
배고픔은 일시적인 것이므로, 인내심을 가지고 이 과정을 경험해 보세요! 이 시기를 잘 견뎌내면 이후 더 큰 효과를 느낄 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크의 브랜드나 제품을 선택하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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