첫 주차는 "지방 대사 스위치 켜기" 단계로, 간식 선택이 상당히 중요해요. 이 시기에는 주로 단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 추천합니다. 허용되는 간식으로는 다음과 같은 것들이 있어요:
- 녹황색 채소: 당근, 오이, 셀러리 스틱 등을 간편하게 먹을 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부해요.
- 두부: 간단하게 드실 수 있는 두부는 단백질이 풍부하고 배고픔을 달래는 데 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 일반 요구르트에 비해 당분이 없고, 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에 도움을 줍니다.
- 코코넛 오일 또는 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있으며, 건강한 지방을 제공합니다. 취향에 따라 살짝 찍어 먹어도 좋습니다.
이 외에도 영양 보충제인 프로틴 쉐이크를 이용하시면 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요. 제품을 선택할 때는 첨가물이나 설탕 함량도 체크하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 중요한 것은 간식을 통해 허기를 느끼지 않도록 하는 것이니, 적절히 선택해보세요!
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