AI 다이어트 고민상담하루에 최대 몇칼로리까지 먹어도 돼?

스위치온 다이어트에서 하루 칼로리 섭취량은 개별의 대사율, 체중 목표(감량, 유지) 및 운동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다이어트 목표에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

1. 기초 대사량(BMR) 파악: 자신의 기초 대사량을 계산해보는 것이 유용해요. 이는 몸이 아무것도 하지 않고 있을 때 소모되는 칼로리 양으로, 체중 유지에 필요한 칼로리의 기초가 됩니다.

2. 칼로리 섭취 조절: 대개는 하루 총 섭취 칼로리를 BMR보다 줄여야 체중 감량이 가능합니다. 여성은 보통 하루 1200-1500칼로리, 남성은 1500-1800칼로리 사이가 적정선으로 여겨지기도 합니다. 그러나 이는 개인 차이가 있으므로, 자신의 몸 상태와 목표에 맞게 조절해야 합니다.

3. 단백질과 영양소의 균형: 스위치온 다이어트에서는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다, 단백질과 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 단백질 섭취는 근육 유지에 도움을 주고, 포만감을 증대시켜 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 간헐적 단식: 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식을 통해 식사 시간을 조절하는 것도 중요한 전략이라, 그 시간 안에서 허용된 식품을 골라 건강한 식사로 대체하는 것이 좋습니다.

이러한 요소를 고려하여 하루 자신의 상황에 맞는 칼로리 목표를 설정하고, 다양한 허용 식품을 통해 음식을 즐기면서 다이어트를 진행하는 것이 효과적입니다. 필요하다면 보조제로 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용할 수도 있습니다. 균형 잡힌 섭취를 통해 식단을 더욱 다양화해 보세요!