AI 다이어트 고민상담1-3일차에는 허용음식을 최대한 안먹는게 더 효과적일까? 아니면 적당히 에너지 보충해주는게 좋아?

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초대 단계로, 지방 대사를 켜는 것이 핵심 목표입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크 등의 허용 식품을 중심으로 식사하는 것이 중요합니다. 하지만, 배고픔을 참는 것이 아니라 허용된 음식을 적절히 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 효과적입니다.

주요 포인트:

1. 탄수화물 최소화: 하루 총 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하여 몸을 지방 연료 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 이때 흰쌀이나 빵 같은 고탄수화물 음식을 피해야 해요.

2. 적절한 영양소 섭취: 허용된 간식인 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 활용해 손쉽게 영양소를 보충할 수 있어요. 단백질 쉐이크로 충분한 단백질을 섭취하고, 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 배고픔 관리: 배고픔을 억제하는 것은 힘들기 때문에, 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소나 두부 같은 가벼운 식품을 추가로 섭취하는 것이 괜찮습니다. 이런 음식들은 포만감을 주면서도 칼로리는 낮아서 다이어트에 도움이 돼요.

4. 호흡하기: 처음 3일간은 몸이 지방을 태우기 시작하는 과정이기 때문에, 계란이나 닭고기 같은 단백질 품목을 고려해 에너지를 보충해도 좋습니다.

결론적으로, 1-3일차에서 허용 음식을 최대한 안 먹는 것보다 적당히 에너지를 보충하면서 탄수화물의 섭취를 조절하는 것이 더 효과적입니다. 이런 과정을 통해 건강한 신진대사가 이루어져 지속 가능한 다이어트가 가능해질 거예요.

추가로, 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있으니까요!