스위치온 다이어트의 1-3일차 동안, 충분한 수면은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 태우는 모드로 전환되고, 대사 건강을 회복하는 과정이기 때문에 최소 6시간 이상의 수면을 확보하는 것이 좋습니다. 특히, 자정에서 오전 4시 사이의 수면은 더욱 중요합니다.
수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고, 코르티솔 수치가 증가해 식욕이 올라갈 수 있습니다. 따라서 이 시기에 충분한 수면을 통해 신체가 회복되고 체중 감량이 보다 효과적으로 이루어질 수 있도록 도와줄 수 있어요.
자기 전에 차가운 방에서 쉬거나, 최소 30분 전에 전자기기 사용을 줄여야 잠을 잘 수 있습니다. 혹시 밤에 잠들기 어려운 경우에는 차가운 물이나 허브티를 마시는 것도 도움이 됩니다. 이처럼 수면 습관을 잘 관리하면, 다이어트 과정이 한층 수월해질 거예요!
마지막으로, 필요한 경우 수면 보조제를 고려할 수 있지만, 자연 수면 습관을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들면, 마그네슘이나 멜라토닌과 같은 제품이 도움이 될 수 있지만, 전문가와 상담 후 적절하게 선택하는 것이 좋습니다.
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