3주차에 진행 중이라면 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 말씀하신 음식들 중 몇 가지는 조정이 필요할 것 같습니다.
백순대볶음: 백순대 자체는 탄수화물이 포함되어 있을 수 있지만, 볶음 소스가 어떤지에 따라 다릅니다. 가능하면 간장이나 고추장 등의 소스가 적게 들어간 버전을 선택하세요. 그렇지 않다면 피하는 것이 좋습니다.
닭갈비: 일반적으로 닭갈비는 양념이 많고 탄수화물도 포함되어 있어요. 가능하다면 양념이 약한 쪽으로 주문하고, 추가적인 야채를 많이 넣는 것이 좋습니다.
양념갈비: 양념갈비는 설탕이나 다른 조미료가 많이 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 저염으로 조리할 수 없다면 피하는 것이 좋고, 대신에 가능하다면 굽기만 한 갈비를 선택해 보세요.
낙지 볶음: 낙지는 단백질이 풍부한 재료지만, 볶음 소스가 간이 세면 피하는 것이 좋습니다. 그래도 제일 괜찮은 옵션이 될 수 있으니 주문 시 소스 양을 줄여 달라고 할 수 있다면 시도해 보세요.
제육볶음: 일반적으로 양념이 강한 제육볶음은 권장하지 않습니다. 대신, 제육의 경우 소스와 함께 섭취하는 것보다는 기름 없이 살짝 익힌 형태로 먹는 게 좋습니다.
결론적으로, 음식 선택 시 가능한 한 소스가 적거나 없는 옵션을 선택하세요. 배달 음식을 선택하는 경우, 고단백 선택지를 선호하며, 채소를 많이 포함한 메뉴가 좋습니다. 추가적으로, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 이용해 단백질을 보완하는 것도 좋은 방안이에요!
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