AI 다이어트 고민상담1주차 4일차인데 식단추천좀
작성일: 2025-07-03 22:08
1주차 4일차는 스위치온 다이어트의 적응 단계로, 저탄수화물 식단을 조금 더 유연하게 조정해 갈 수 있는 시점입니다. 여기서 식단을 추천해 드릴게요.
아침
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섞어서 단백질 섭취를 챙기세요.
- 허용 채소: 시금치나 브로콜리를 곁들여 추가적인 영양소를 얻을 수 있습니다.
점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 생선이나 닭고기 같은 단백질을 추가하세요.
- 추천 단백질: 구운 연어 또는 삶은 닭가슴살
- 야채: 생채소 샐러드나 나물로 섭취하세요.
간식
- 무가당 요거트에 견과류를 조금 넣어 참고할 수 있어요. (너무 많지 않게 주의!)
- 채소 스틱 (당근, 오이 등)을 간식으로 먹는 것도 좋습니다.
저녁
- 저탄수화물 식사: 샐러드와 함께 닭고기 구이 또는 삶은 계란으로 단백질을 충분히 섭취하세요.
- 허브차: 식사 후 허브차로 소화를 도와줄 수 있습니다.
주의사항
- 하루 2리터 이상의 물 섭취를 잊지 마세요.
- 식사 시간은 가능한 한 공복 시간을 유지하여 14시간 이상 유지해 주세요.
이런 식단을 기반으로 하시면 좋을 것 같습니다! 또한, 필요한 경우에는 좋은 품질의 단백질 보충제를 생각해보실 수도 있어요. 오늘도 힘내세요!
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