무탄수 식단을 따를 때 외식은 조금 tricky할 수 있지만, 가능성이 충분히 있습니다! 여기 몇 가지 추천 드리겠습니다:
고기 요리 전문점:
- 스테이크나 구운 생선, 닭가슴살 등을 선택하세요. 이런 메뉴는 탄수화물 없이 단백질과 건강한 지방을 공급해 줍니다. 필요하다면 곁들임으로 샐러드나 구운 채소를 추가하세요.
해산물 전문점:
- 회, 조개구이, 삶은 새우 등을 선택하면 훌륭한 무탄수 요리가 될 수 있습니다. 해산물은 단백질이 풍부하고 가벼워서 소화도 좋습니다.
치킨 전문점:
- 후라이드나 구운 통닭은 무탄수 옵션으로 적합하며, 소스를 피하는 것이 중요합니다. 사이드로는 샐러드나 저염 간장에 찍은 오이를 주문하면 좋습니다.
중식집:
- 밀가루 음식 없이 기름에 볶은 고기 요리(예: 소고기 볶음)나 해산물이 많이 들어간 볶음 채소를 선택하세요. 흰 쌀밥 대신 채소를 곁들이면 좋습니다.
샐러드 전문점:
- 고단백 샐러드를 주문하고 드레싱은 주의해 선택하세요. 아보카도, 삶은 계란, 견과류 등을 추가하면 더욱 영양가 높습니다.
이런 메뉴들을 통해 무탄수 식단을 유지할 수 있습니다. 외식할 때는 가능하면 기름기 적고 신선한 재료를 고르는 것이 좋고, 보조제로 단백질 쉐이크를 준비하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 건강하게 외식 즐기세요!
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