AI 다이어트 고민상담2주차 단식 중 허용식품은 어떤게 있어?
작성일: 2025-04-24 20:18
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10일차여성
2주차 단식 중 허용식품에 대해 안내드릴게요! 이 시기는 본격적인 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효율적으로 태우는 단계입니다. 아래에 허용식품을 정리해드릴게요.
2주차 허용 식품 리스트
단백질 쉐이크
- 아침과 오후 간식으로 포함시키며, 장기간에 걸쳐 단백질을 보충하는 데 중요한 역할을 합니다.
점심 식사
- 저탄수화물 일반식으로, 보통 잡곡밥(현미잡곡밥) 반 공기와 단백질(예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 포함합니다.
저녁 식사
- 무탄수화물 단백질 식단으로, 예를 들어 등푸른 생선이나 수육, 삶거나 끓인 고기 중심으로 섭취하세요.
추가 허용 식품
- 우유: 하루 두 잔 이하로 가능합니다.
- 김치: 소량 허용되어 식사 시 약간 곁들일 수 있습니다.
- 견과류: 한 줌 정도는 허용되며, 간편한 간식으로 좋습니다.
- 콩류: 검은콩, 병아리콩 등 다양하게 활용할 수 있습니다.
- 블랙커피: 오전 중에 한 잔 정도 허용됩니다.
주의사항
- 간식으로는 허용된 식품 위주로 가급적 단백질 중심으로 섭취하는 게 좋습니다.
- 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 방지하세요. 물, 허브티 등을 즐기면 아주 좋아요!
이러한 허용식품으로 꾸준히 식단을 유지하면서 간헐적 단식을 실천하면, 더 효과적인 변화가 있을 거예요. 다이어트 초기에는 프로틴 제품을 통한 단백질 보충도 도움이 될 수 있습니다. 적합한 제품을 선택해보세요. 건강한 다이어트 지속하시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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