AI 다이어트 고민상담1주차동안 체지방1.70kg감소,근육 1.08kg 감소했어. 잘하고 있는 걸까?

잘하고 계신 것 같아요! 1주차 동안 체지방이 1.7kg 감소하고 근육이 1.08kg 감소한 것은 스위치온 다이어트를 잘 수행하고 있다는 지표일 수 있습니다.

다이어트 초기에는 주로 체지방이 줄어드는 것과 동시에 수분 손실이나 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 특히, 첫 주에 탄수화물 섭취를 제한하면서 체내 수분이 일시적으로 줄어드는 경우가 많아요. 다만, 근육량 감소는 조금 주의가 필요합니다. 이는 충분한 단백질 섭취와 근력 운동이 부족할 경우 발생할 수 있기 때문입니다.

2주차에는 근력 운동을 포함한 코스를 통해 근육량 유지 또는 증가를 도모하면서, 인슐린 저항성을 개선하는 방향으로 진행하는 것이 중요합니다. 이렇게 해서 적절한 단백질과 영양제를 참고하여 섭취하면 좋겠어요.

예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용하면 필요한 단백질을 쉽게 보충할 수 있으니 고려해 보시면 좋겠네요. 처음단계에서 단백질 섭취를 충분히 하고, 규칙적인 고강도 운동을 이어나가면 근육량을 회복하고 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

이제 2주차로 들어갔으니, 계속해서 규칙적으로 운동하고, 충분한 단백질과 영양소를 섭취하세요! 건강한 체중 감량과 근육 증가의 균형을 맞추는 것이 목표입니다. 잘하고 계시니 앞으로도 그대로 유지하시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!