스위치온 다이어트에서 각 주차별 탄수화물 제한량은 다음과 같습니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내
- 이 단계는 지방을 주 에너지원으로 사용하게 만드는 중요한 과정입니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 또는 현미밥 2/3공기
- 탄수화물의 소비량을 조절하여 신체가 적절히 적응하도록 돕습니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식(잡곡 밥 반 공기 포함), 저녁은 무탄수화물 단백질 식단
- 탄수화물 소량 추가가 이루어지지만, 여전히 저탄수화물 위주로 유지합니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식(2주차와 동일), 저녁은 무탄수화물 단백질 식단
- 체지방 연소가 이루어지는 시기로, 탄수화물 섭취를 적절히 조절합니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 점심 및 저녁은 저탄수화물 식단 유지
- 지속적인 체지방 감소를 위해, 탄수화물 소비를 신중히 조절합니다.
이러한 탄수화물 섭취량은 각 주차별 신체 리듬과 대사 상태에 맞춰 조절되는 만큼, 개개인의 건강 상황에 따라 다소 달라질 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담하여 나에게 맞는 올바른 양을 설정하는 것도 중요합니다.
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