스위치온 다이어트에서 각 주차별 탄수화물 제한량은 다음과 같이 설정되어 있습니다.
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 우선으로 하여 몸을 지방 연소 모드로 전환시키는 것이 목표입니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함하여 하루 50~100g 정도로 조금 더 유연하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 나머지 식사는 여전히 단백질과 채소 위주로 제한합니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 점심 식사에서 저탄수화물 일반식으로 탄수화물을 포함할 수 있으며, 이 때의 섭취량은 앞선 주차에 비해 소량 증가할 수 있습니다. 특히, 고구마나 현미밥과 같은 복합 탄수화물을 포함하여 에너지원으로 활용합니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 운동 강도 및 필요에 따라 소량의 고급 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 고구마, 바나나 등을 운동 전후로 적절하게 사용하면 좋습니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 계속 유지하며, 필요한 경우 적절히 조절하여 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 특히 건강한 식습관을 통해 지속 가능한 방법으로 다이어트를 유지하는 것이 핵심입니다.
각 단계에서는 탄수화물 섭취량을 유연하게 조정할 수 있지만, 핵심은 건강한 영양소와 단백질 위주로 식단을 구성하는 것입니다. 탄수화물 선택 시에는 흰쌀밥 같은 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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