스위치온 다이어트를 진행하는 동안 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 각 주차에 따라 권장되는 단백질 섭취량이 달라지므로, 아래 내용을 참고해 주세요.
1주차 (1~3일차)
- 목표: 근육 손실 방지 및 기초 대사 증가를 위한 단백질 섭취
- 추천 섭취량: 체중 1kg당 1.5g (예: 체중이 60kg인 경우, 하루에 약 90g 섭취)
1주차 (4~7일차)
- 목표: 지속 가능한 체중 감량과 근육 회복을 위한 단백질 섭취
- 추천 섭취량: 체중 1kg당 1.2~1.5g (체중 60kg일 경우, 하루에 약 72~90g 섭취)
2주차
- 목표: 인슐린 저항성 개선 및 체중 조절
- 추천 섭취량: 체중 1kg당 1.2g (60kg일 경우, 하루에 약 72g 섭취)
3주차
- 목표: 대사 최적화 및 지방 연소를 위한 충분한 단백질 섭취
- 추천 섭취량: 체중 1kg당 1.5g (60kg일 경우, 하루에 약 90g 섭취)
4주차
- 목표: 체지방 감량 극대화
- 추천 섭취량: 체중 1kg당 1.5g (60kg일 경우, 하루에 약 90g 섭취)
추가 팁
- 단백질 섭취는 동물성 및 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 그리고 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다.
- 정기적으로 단백질을 섭취함으로써 근육 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 섭취는 각 주차의 다이어트 목표에 따라서 조정해야 하므로, 자신의 진행 상황에 맞추어 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 고려해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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