AI 다이어트 고민상담스위치온 시기별 탄수화물일아 당 섭취량은 어느정도야? 4~7일차, 2주차 ,3주차, 4주차 나눠서 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 단계별 탄수화물 섭취량에 대한 안내를 드릴게요! 각 단계에 맞춰 적절한 양을 섭취하여 건강한 대사 변화를 추구할 수 있습니다.

4~7일차 (적응기)

• 탄수화물 섭취량: 하루 30~50g
• 식사 방식: 하루 3번 단백질 쉐이크 섭취와 저탄수화물 일반식 결합. 여기서는 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 닭고기 등)을 포함한 점심식사가 필요합니다.
• 목표: 지방을 에너지원으로 사용하도록 몸을 적응시키는 기간입니다.

2주차 (간헐적 단식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 하루 40~80g
• 식사 방식: 점심은 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다. 여기서 삭감된 탄수화물은 현미밥이나 고구마 같은 건강한 선택으로 보충할 수 있습니다.
• 목표: 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소 촉진을 목표로 합니다.

3주차 (대사유연성 회복)

• 탄수화물 섭취량: 하루 70~100g
• 식사 방식: 점심은 여전히 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단입니다. 운동 전후로 바나나나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 적당히 섭취할 수 있도록 합니다.
• 목표: 체지방 연소와 함께 근육량 증가를 도모합니다.

4주차 (체지방 감량 극대화)

• 탄수화물 섭취량: 하루 50~80g
• 식사 방식: 점심은 저탄수화물 식단을, 저녁은 조금의 탄수화물과 단백질이 조화롭게 포함된 식사를 하도록 합니다.
• 목표: 체지방 감량을 극대화하고 대사 상태를 최적화합니다.

각 단계에서의 탄수화물 섭취는 특정 식품을 통해 조절이 가능하며, 필요한 경우 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 식사의 질과 균형이 중요하니, 똑똑하게 선택해서 건강한 변화를 이끌어내세요!