스위치온 다이어트에서의 단백질 섭취는 매우 중요한 부분입니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g이 권장됩니다. 하지만 다이어트 중에는 체중 감량과 근육 유지, 회복을 위해 단백질 섭취를 좀 더 늘리는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트 단계에 따라 다르지만, 특히 초기 단백질 쉐이크를 포함하여 매 끼니마다 단백질을 포함하는 것이 필수적입니다. 예를 들면, 아침, 점심, 저녁이나 간식으로 단백질 원천인 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 단백질 쉐이크를 포함할 수 있습니다.
이와 함께, 하루 동안 섭취하는 총 단백질량의 약 25-30%를 한끼에 섭취하는 것을 목표로 해보세요. 예를 들어, 하루에 100g의 단백질을 섭취하고자 한다면 매 끼니마다 25-30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취에 대한 구체적인 계획을 세우는 것이 중요하며, 필요 시 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제는 기본 식단을 지키는 범위 내에서 보조적으로 사용하는 것이 가장 바람직합니다. 이렇게 하면 더욱 효율적으로 목표를 달성할 수 있습니다.
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