AI 다이어트 고민상담단식전과 후에는 탄수화물 섭취하면 안돼?

단식 전후의 탄수화물 섭취는 다이어트의 효과를 더욱 극대화하기 위해 전략적으로 조절하는 것이 중요합니다.

단식 전: 단식에 들어가기 전에 탄수화물을 섭취해도 되지만, 특히 식사에서 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신 저항 저탄소 식단을 유지하면서 복합 탄수화물(예: 귀리, 고구마 등)을 조금 섭취하면 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.

단식 후: 일반적으로 단식 후에는 몸이 에너지 주기 때문분 탄수화물을 섭취할 때 조심해야 합니다. 단백질과 건강한 지방, 그리고 채소를 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 만약 탄수화물을 섭취하고 싶다면, 저혈당 상태를 방지하기 위해 식사 이후 일정 시간 후에 섭취하는 것이 바람직합니다. 그때에도 복합 탄수화물을 선택하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.

단식 후 탄수화물을 꼭 섭취해야 한다면, 귀리죽이나 통곡물 빵 같은 건강한 옵션을 고려해보는 것도 좋습니다. 다만, 탄수화물 섭취량을 조절하여 과식을 피하도록 하는 것이 최종 목표를 달성하는 데 중요합니다.