AI 다이어트 고민상담견과류를 45그램이나 먹었어 괜찮아?

2주차에 견과류를 45그램 섭취한 것은 괜찮습니다! 그러나 적절한 양에 대한 고려가 필요합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만, 칼로리가 높은 편입니다. 특히, 여성의 생리주기와 관련하여 2주차에는 에스트로겐 수치가 높아지면서 근육 형성과 대사 활성화가 이루어지는 시기입니다.

견과류를 섭취할 때는 양과 종류를 조절하는 것이 중요합니다. 45그램 정도는 하루 견과류 섭취 한계선에 가까운 양일 수 있는데, 하루에 한 줌(약 30그램) 정도를 권장합니다. 견과류는 단백질 공급원으로 훌륭하지만, 다른 탄수화물과 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

향후 견과류를 먹을 때는, 다른 탄수화물 식품과의 균형을 맞추면서 섭취하는 방법이 좋습니다. 예를 들어, 저녁식사에서 근육 회복에 좋은 단백질과 함께 섭취하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 견과류와 함께 플레인 요거트나 샐러드에 추가해서 섭취하면 더 좋습니다.

만약 견과류가 무겁게 느껴진다면, 소화가 잘되는 햇볕에 말린 살구나 아몬드 같은 비교적 가벼운 대안으로 바꿔보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.