4일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사 전환을 위한 중요한 시점입니다. 이때는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크와 채소로 주로 식사하는 것이 권장됩니다.
하이디라오와 같은 중식 레스토랑의 경우, 라면, 소스, 밀가루 음식(만두, 튀김)은 피해야 합니다. 대신 육류(닭고기, 소고기), 생선, 해산물과 같은 단백질을 위주로 주문할 수 있습니다. 또한, 신선한 채소와 버섯도 추가하면 좋습니다. 고기와 채소를 기반으로 만든 샤부샤부는 다이어트에 적합할 수 있습니다.
다만, 국물이나 소스에 설탕이나 기타 탄수화물이 함유되어 있을 수 있으므로 주의하세요. 가능하다면 간을 최소화하고, 볶음보다는 삶거나 구운 음식을 선택하세요. 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 미리 챙겨가면 좋습니다.
하이디라오의 선택은 가능하지만, 식단의 주 원칙을 기억하며 조절하는 것이 중요합니다. 계속해서 신경 써주세요!
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