AI 다이어트 고민상담웨이트 운동 후 유산소 운동을 해야 한다면 고강도 15분vs중~저강도 30분 어떤게 더 나아? 근손실을 방지하기 위해서!

웨이트 운동 후 유산소 운동을 하고자 할 때, 근손실을 방지하고 최대한 이점을 얻기 위해 고강도 15분과 중~저강도 30분 중에서 선택하는 것은 개인의 목표와 체력 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

고강도 유산소 운동(15분)은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 체력 증진과 함께 근육 유지에 도움이 됩니다. 특히 웨이트 트레이닝 후에 시행할 경우, 심박수를 급격히 올리면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 하지만, 너무 지나치게 힘들면 과도한 피로를 유발할 수 있어 신경 써야 합니다.

반면, 중~저강도 유산소 운동(30분)은 느린 페이스로 오랜 시간 동안 지속할 수 있는 것이 특징입니다. 이 방식은 심혈관 건강에도 좋고 발달된 근육에 과도한 스트레스를 주지 않으면서, 지방을 태우는 데 효과적입니다. 운동 후 회복에도 유리해, 결과적으로 근손실 방지에 기여할 수 있습니다.

결론적으로, 두 가지 방법 모두 장단점이 있습니다. 만약 매일 고강도 운동을 하는 경우 체력 소모가 클 수 있으므로 중~저강도 30분을 선택하는 것이 좋습니다. 반대로, 시간 대비 더 많은 효과를 원하고 컨디션이 좋다면 고강도 15분을 선택해도 충분히 효과적일 것입니다.

또한, 회복을 도와줄 수 있는 영양제인 BCAA나 단백질 쉐이크를 취식하는 것도 근손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 식단과 충분한 수분 섭취도 반드시 염두에 두세요!