AI 다이어트 고민상담웨이트 트레이닝의 기준이 뭐야?? 나는 힘들어서 쉬는 시간을 세트마다 1분 정도씩 가져가는 웨이트 트레이닝을 하고 있는데 총 시간은 50분 정도 걸려.. 이것도 괜찮을까

스위치온 다이어트 15일차에 웨이트 트레이닝을 실시하고 계신군요! 훌륭한 선택입니다. 웨이트 트레이닝의 기준은 여러 가지 요소에 따라 다르지만, 기본적으로는 운동 강도, 세트 수, 반복 횟수, 휴식 시간 등이 포함됩니다.

1. 세트 및 반복 횟수: 일반적으로 근육을 키우기 위해선 3-4 세트를 하고, 각 세트에서 8-12회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 강도에 따라 조정하시면 됩니다.

2. 휴식 시간: 세트 사이에 1분 정도 쉬는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 특히 근력이 많이 소진된 상태에서 짧은 시간 내에 회복되는 것이 중요하기 때문에, 자신이 몸이 회복되는 속도에 맞춰 조절하세요.

3. 총 시간: 50분 정도의 웨이트 트레이닝은 적절한 시간입니다. 너무 짧지도 않고, 너무 길지도 않은 균형 잡힌 시간이죠. 컨디션에 따라 운동 강도를 조절하면서 계속 진행하시면 됩니다.

4. 운동 전후: 운동 전 충분한 준비 운동과 운동 후 스트레칭을 잊지 마세요. 이는 부상 예방에도 좋습니다.

5. 여성의 생리주기에 따른 고려: 생리주기에 따라 운동 강도가 달라질 수 있으므로 그에 맞게 조절하는 것도 좋습니다. 생리 주기의 황금기에는 강력한 근력 운동이 가능하지만, 호르몬 변화에 따라 편안한 운동을 고려해야 할 때도 있습니다.

위의 팁을 참고해서 웨이트 트레이닝을 지속하시면 좋겠습니다. 필요하다면, 단백질 보충을 통해 근육 회복을 도와주는 제품도 고려할 수 있으며(예: 단백질 쉐이크), 이는 효과적인 회복을 도와줄 수 있습니다.

근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 꾸준함이 중요하니, 자신에게 맞는 패턴을 계속 유지하세요! 필요한 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.