스위치온 다이어트를 진행하는 동안 공복 시간이 중요한데요, 기본적으로 14시간 이상의 공복을 유지하는 것이 권장됩니다. 그러나, 만약 공복 상태에서 지나치게 배고픔을 느껴 힘들다면, 몇 가지 대안을 고려할 수 있습니다.
첫째, 식사를 하기 전에 가벼운 간식을 선택할 수 있습니다. 저칼로리 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱 (당근, 오이 등), 또는 단백질 쉐이크를 추천해요. 이렇게 하면 배고픔을 어느 정도 해소하면서도 공복 감을 길게 유지할 수 있습니다.
둘째, 식사 시간을 조정해 공복 시간을 약간 줄이는 방법도 있습니다. 예를 들어, 14시간 공복을 유지하는 대신, 13 시간 반 정도로 조정하고 식사를 하는 것도 괜찮습니다.
하지만 너무 자주 이렇게 식사를 조정하면 원래 목표인 인슐린 저항성 개선에 방해가 될 수 있기 때문에, 일관성 있게 수행하는 것이 중요합니다. 그러므로, 지나친 배고픔을 느낄 경우에는 가벼운 간식으로 대응하면서 조금씩 적응해 보세요!
필요한 경우에는 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 체내 영양소를 보충하면서도 공복감을 완화할 수 있습니다.
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