AI 다이어트 고민상담2주차, 스위치온 시작한지 13일째 되는 날 아침인데 처음 시작한 날이랑 비교를 해보면.. 체지방은 4.05kg 줄었고, 근육량은 1.48kg줄었다는데, 3주차로 넘어가도 돼??

축하합니다! 2주차 동안 체지방을 4.05kg 줄였다는 것은 정말 멋진 성과입니다. 근육량이 1.48kg 줄었다는 점은 조금 우려할 수 있는 부분이네요. 다만, 다이어트 초기에는 체수분 변화와 함께 잃는 근육량이 있을 수 있습니다.

3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려해보세요:

1. 근육량 변화: 근육량 감소는 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 근육량 감소는 저단백 식사나 운동 부족으로 인해 발생할 수 있으니, 단백질 섭취를 충분히 하고, 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도: 3주차에서는 근력 운동 강도를 높여온 상태에서 체지방을 더 효율적으로 태울 수 있도록 조정하는 것이 좋습니다. 고강도 운동이 도움이 될 수 있습니다.

3. 체지방 검사: 체지방 검사 결과를 기준으로 3주차 진행 여부를 판단하는 것이 좋습니다. 체지방 변화가 꾸준한지 체크해보세요.

4. 영양제 보충: 특히, 2단계에서 권장되는 영양소(오메가3, 비타민C, CoQ10 등) 보충제를 통해 에너지 대사를 돕는 것도 좋은 방법입니다.

만약 근육량을 더 늘리기 위한 방법을 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하여 지원할 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 식단과 운동의 조화를 더욱 중요시하세요.

결론적으로, 본인의 몸 상태에 따라 수치를 고려하여 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 필요 시 전문가의 상담도 함께 진행하면 더욱 효과적일 것입니다. 어떤 선택을 하든, 지속적이고 건강한 변화가 이루어지기를 바랍니다!

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