AI 다이어트 고민상담탄수화물 적정량 알려줘

4-7일차에서는 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하게 되는데, 적정한 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50-100g 정도가 적절합니다.

특히 점심식사에서 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질 위주의 음식을 섭취하면서, 탄수화물의 양을 조절하는 것이 핵심입니다. 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 선택하면 혈당 조절에도 도움이 되고, 더 오랜 포만감을 유지할 수 있습니다.

탄수화물을 늘리고자 하는 경우, 식사와 함께 다양한 채소(시금치, 브로콜리 등)와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.

또한, 점심 이후에는 가능한 탄수화물 섭취를 줄이고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 하니, 이 점도 기억하시면 좋겠어요.

탄수화물의 섭취량을 조절하면서 필요할 경우, 단백질 보충제나 스무디를 이용해 하루 권장 단백질 섭취량을 맞추는 것도 도움이 됩니다!