2주차의 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식사를 하며, 정상적인 식사에서도 탄수화물 섭취량을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 백미밥의 경우, 적정량은 보통 1/3~1/2 공기 정도가 적당합니다.
이 양은 개인의 신체 조건, 활동 수준, 목표에 따라 다르게 조정될 수 있습니다. 저탄수화물 위주 식사에서는 주로 단백질과 채소에 중점을 두어, 탄수화물은 최소화하는 것이 좋은데요, 만약 백미밥을 포함하고 싶다면 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마감하고 섭취량을 조절해야 합니다.
백미밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 이런 선택지들은 영양가는 높으면서도 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있습니다. 또한, 밥과 함께 단백질 음식(예: 닭고기, 두부)과 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이런 점을 고려하면서 식사를 준비해 보시기 바랍니다! 만약 필요한 경우, 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 도움이 될 수 있습니다.
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