AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 요리 레시피 알려줘

1-3일차를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 주요 식사로 사용하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요. 하지만 맛있고 영양가 있는 요리로 간식을 추가할 수 있습니다. 다음은 허용된 재료를 활용한 간단한 레시피입니다.

녹황색 채소와 두부 볶음

재료:

• 두부 100g (단백질 공급원)
• 브로콜리, 시금치, 당근 등 녹황색 채소 (채소는 자유롭게 사용 가능)
• 올리브 오일 1큰술
• 마늘 1쪽 (다진 것)
• 소금과 후추 약간
• 향신료로 원하는 만큼 (예: 고춧가루, 후추)

조리 방법:

1. 두부는 물기를 제거하고 적당한 크기로 잘라주세요.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 넣어 약간 볶아주세요.
3. 두부를 넣고 노릇해질 때까지 볶습니다.
4. 준비한 녹황색 채소를 추가하고, 소금과 후추로 간을 맞춥니다.
5. 재료가 고루 익을 때까지 중불에서 계속 볶아주세요.

팁:

• 이 볶음 요리는 단백질과 비타민이 풍부해요. 감칠맛을 위해 간장이나 비건 옵션의 소스를 추가해도 좋습니다.
• 공복이 느껴질 때는 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 곁들여도 좋아요.
• 하루 4번의 단백질 쉐이크와 함께 간식으로 즐겨주세요.

이 레시피는 단순하면서도 건강하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 필요 시, 두부 대신 다른 식물성 단백질(예: 세리 자두 또는 콩류)을 사용해도 좋습니다!