AI 다이어트 고민상담4-7일차 탄수화물 섭취량은 몇 g이야?

4-7일차 동안은 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 탄수화물 섭취량은 하루 약 50-100g 이내로 유지하는 것이 권장됩니다. 특히 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 보충하셔야 하며, 단백질 위주로 구성해 주시는 것이 좋습니다.

이 시기에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 중심으로 식사를 구성하는 것이 이상적입니다. 나머지 끼니는 단백질 쉐이크로 대체하여 영양을 보충하세요.

또한, 탄수화물 섭취를 관리할 때는 섭취하는 종류도 중요합니다. 현미, 귀리와 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋으며, 과일이나 고구마 같은 자연식품도 적절히 활용하면 좋습니다.

대신 백미나 가공식품, 설탕이 포함된 제품은 피하도록 하고, 수분 섭취를 충분히 하여 전반적인 대사를 원활하게 유지하세요. 더불어 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 이런 보충제는 식이 요법을 지원하는 역할을 하며, 특히 단백질 섭취 횟수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기서 중요한 것은 여러분의 신체 리듬과 반응을 잘 살피는 것이니, 너무 엄격하게 제한하기보다는 신체의 필요를 적절히 반영해 나가는 것이 최선의 방법입니다.

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