AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 마무리하고 나서 일반식을 먹엇는데 몸무게가 늘고 있어 뭐가 문제일까?

4주차 마무리를 하고 일반식을 시작했을 때 몸무게가 늘어나는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 여기에서 몇 가지 주요 요소를 살펴보겠습니다:

1. 수분 저류: 일반식으로 복귀하면서 나트륨 섭취가 증가하면 체내 수분이 저장될 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 특히, 짠 음식을 먹었다면 더 그럴 수 있어요.

2. 식사 조절: 일반식으로 복귀하면서 섭취량이 증가했을 가능성도 있습니다. 처음에는 소량으로 섭취하더라도, 시간이 지나면 양이 늘어날 수 있어요. 식사량을 조절하고, 특히 탄수화물의 양을 주의하셔야 합니다.

3. 운동 부족: 4주차는 대사 개선과 체지방 감량이 이루어진 상태지만, 일반식으로 돌아가면서 운동량이 줄어들었다면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 강도를 높이고, 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 호르몬 변화: 신체가 새로운 식단 변화에 적응하는 과정에서 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하기도 합니다. 특히, 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

해결책으로는 다음과 같은 것들을 고려해 보세요:

• 수분 섭취량 조절: 나트륨 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 맞추세요.
• 식단 점검: 저녁식사는 취침 4시간 전까지 끝내고, 영양소 균형을 맞춘 식사를 신경 써야 합니다. 잡곡밥과 단백질 중심으로 먹는 것이 좋겠어요.
• 운동 루틴 유지: 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.
• 체중 변화 체크: 단기적인 체중 변화에 예민해지지 말고, 장기적인 추이를 주의 깊게 확인하세요.

마지막으로, 자신의 상황에 맞춘 보조제를 함께 활용하면 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 다이어트와 건강 유지에 도움이 될 수 있죠. 이를 통해 지속적으로 신체 활동과 건강한 식습관 유지에 집중해보세요!