1주차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주로 지방 대사를 활성화하고 몸을 새로운 식단에 적응시키는 과정입니다. 이 기간은 신체가 탄수화물 중심의 에너지에서 지방을 주 에너지원으로 바꾸도록 유도하는데 목표가 있습니다. 아래에서는 1주차의 구체적인 내용과 지침을 설명하겠습니다.
1주차 (1-3일차): 지방 대사 스위치 켜기
목표
- 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환합니다.
- 식사 조절 및 적절한 섭취로 체내 장 건강을 개선하고 생체리듬을 조정합니다.
실천 방법
식사 방식
- 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 이때 무가당 두유나 물과 함께 섭취하세요.
- 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g으로 제한합니다. 가능한 한 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 허용 식품으로 활용하세요.
간헐적 단식
- 14시간의 공복 기간을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 진행합니다. 예를 들어, 아침 10시에 첫 식사를 시작하면 저녁 8시에 마지막 식사를 마치는 것이 좋습니다.
운동
- 하루 60분 이상 걷거나 가벼운 운동을 통해 가능한 많은 움직임을 유지해야 합니다.
주의사항
- 커피와 같은 카페인 음료는 금지되어 있습니다. 이는 카페인 금단 증상으로 인해 두통이나 무기력감을 경험할 수 있기 때문입니다.
- 식사는 배고픔을 참지 말고 필요시에 허용된 간식을 섭취해 주세요.
허용 식품
- 단백질 쉐이크 외에도 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트가 허용됩니다.
이 과정이 힘들 수 있지만, 각자가 몸의 대사 전환을 느끼는 중요한 시기이므로 인내심을 가지고 진행하는 것이 중요합니다. 이 외에도 상황에 맞춰 필요한 영양제를 고려할 수 있는데, 예를 들어 유산균 제제는 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 1주차를 지켜보면, 점차적으로 신체가 변화하는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
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