AI 다이어트 고민상담
네, 요거트에 치아씨드를 넣어 먹는 것은 좋은 선택이에요!
스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 건강한 지방과 단백질을 추가해 주는 것이 좋기 때문에 치아씨드는 훌륭한 옵션입니다.
치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부해 장 건강에도 도움을 주고, 포만감을 증가시켜 주기 때문에 다이어트에도 효과적이에요.
다만, 치아씨드는 물을 흡수하는 성질이 있어서, 일정량 이상의 치아씨드를 섭취할 경우 충분한 수분과 함께 먹는 것이 중요해요.
요거트에 적당량(1~2큰술)을 넣고 잘 섞어 드시면 맛있는 간식으로 즐길 수 있습니다.
그리고 치아씨드만 넣는 것보다는 요거트에 다양한 허브나 과일을 추가하여 맛을 더하면 좋을 것 같아요.
예를 들어, 약간의 블루베리나 아몬드 슬라이스를 추가하면 더 다채로운 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.
추가적으로, 유산균을 포함한 무가당 플레인 요거트를 선택하면 더욱 좋습니다.
요거트와 치아씨드를 적절히 활용해 건강한 간식을 챙겨보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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