AI 다이어트 고민상담
7일차 저녁 단백질 쉐이크를 스킵해도 되지만, 몇 가지를 고려해야 합니다.
스위치온 다이어트 1주차에서는 단백질 섭취가 특히 중요하므로, 단백질 쉐이크를 건너뛰는 경우에는 다른 단백질 원으로 보충하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 저녁 식사로 닭고기, 생선, 두부 같은 고단백 식품을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 단백질 섭취량을 유지하면서도 필수 영양소를 충족할 수 있습니다.
만약 이 저녁 식사에 충분한 단백질이 포함되어 있다면, 쉐이크를 건너뛰는 것도 괜찮습니다.
하지만 쉐이크를 스킵하고 다른 대체식품을 찾기 어렵다면, 가볍게 나중에 한 잔 드시는 것을 추천드립니다.
예를 들면, 나중에 간단한 간식으로 쉐이크를 한 잔 마시는 것도 좋은 방법일 수 있어요.
결론적으로, 꼭 필요하다고 느끼지 않는다면 스킵해도 되지만, 다른 단백질 공급원을 통해 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
