AI 다이어트 고민상담한식을 먹었는데 저녁 쉐이크 먹어야하나요

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하여 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 하지만 한식을 드셨다면, 저녁 식사로 섭취한 음식의 성격에 따라 조절이 필요합니다.

1. 저녁 한식 내용 확인: 한식의 내용이 저탄수화물 중심이라면, 저녁 쉐이크를 꼭 드실 필요는 없어요. 예를 들어, 채소와 단백질이 포함된 메뉴(살코기 반찬, 찌개, 나물 등)였다면, 저녁 식사로 충분할 수 있습니다.

2. 탄수화물 섭취량 고려: 한식에서 탄수화물(예: 밥, 떡) 섭취가 많았다면, 저녁 쉐이크는 보충하시는 것이 좋습니다. 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요하니까요.

3. 쉐이크 대체 가능성: 저녁 쉐이크를 드시지 않기로 하신다면, 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 허용 간식으로 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 배고픔도 막을 수 있으니, 필요에 따라 채소 스틱이나 견과류를 곁들여 보세요.

결론적으로, 저녁 한식의 성격에 따라 저녁 쉐이크를 섭취할 필요가 없을 수도 있으니, 자신에게 맞는 선택을 하시는 것이 좋습니다. 만약 저녁 식사로 탄수화물을 많이 드셨다면, 적절한 단백질 보충을 위해 쉐이크를 고려해보세요. 추가적으로 영양제를 통해 단백질 보충을 하시는 것도 좋은 방법입니다.

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