4~7일차 저탄수식에서는 채소 섭취량을 특별히 정해진 수치로 제한하진 않지만, 기본적으로 유익한 채소를 부담 없이 포함시키는 것이 좋습니다. 이 단계에서 허용되는 채소는 주로 낮은 탄수화물 함량을 가진 녹황색 채소들입니다.
채소 섭취 추천
- 적정 섭취량: 하루 200g~300g 정도의 저탄수화물 채소를 포함하는 것이 좋습니다.
- 추천 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, zucchini, 아보카도 등을 즐기세요. 이 채소들은 영양이 풍부하고 수분이 많아 다이어트에 도움이 됩니다.
채소 활용 팁
- 모양 다르게 요리하기: 찌거나 볶아 먹으면 다채로운 식사를 만들 수 있어요. 예를 들어, 볶은 브로콜리와 닭가슴살을 넣은 샐러드를 만들어도 좋습니다.
- 스무디 활용: 무가당 두유나 물과 함께 채소를 갈아 스무디로 만들어 섭취하는 방법도 있답니다.
채소가 식사에서 중요한 역할을 하지만, 양념은 최소한으로 해서 건강한 다이어트를 유지하는 것이 중요해요. 그리고 단백질 섭취도 잊지 말고 챙기세요!
필요하다면 무가당 플레인 요구르트나 특정한 단백질 쉐이크 제품을 함께 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 영양 균형을 맞추고 체중 감량에 도움이 될 거예요!
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