AI 다이어트 고민상담순탄수 얼마나 먹어야해?

1-3일차 동안은 지방 대사를 스위치하는 초반 단계이므로, 탄수화물 섭취량을 엄격하게 제한해야 합니다. 이 기간 동안 하루 탄수화물의 섭취량은 20-50g 이내로 유지하는 것이 권장됩니다.

당신의 뷰포인트를 정산하는 것이 중요하니, 아래와 같은 기준을 참고하여 식사 계획을 세우세요:

1. 탄수화물 비율 조정: 위의 범위에 맞추어 탄수화물 섭취를 조절하세요. 예를 들어, 채소(브로콜리, 시금치)와 두부 같은 저탄수화물 식품을 주로 섭취하면 좋습니다.

2. 허용 식품 섭취: 첫 3일 동안은 주식으로 단백질 쉐이크를 활용하고, 필요시 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 부족한 영양소를 보충하세요.

3. 식사 시기: 가능하다면 14시간 공복을 유지하여 지방 연소를 극대화하는 데 집중하세요. 만약 배고픔을 느낀다면 허용된 채소나 두부를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

이 단계에서는 탄수화물을 최소화하는 것이 핵심입니다. 고강도 운동을 피하고, 하루 60분 이상 걷기와 같은 가벼운 유산소 활동에 집중하는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 보충제 활용을 고려하는 것도 좋습니다.

균형 잡힌 식사 습관을 기르는 것이 전체적인 다이어트 성공에 큰 영향을 미칠 테니, 철저하게 지키며 진행하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담