AI 다이어트 고민상담하루에 단백질 몇g정도 섭취가 적당해?

스위치온 다이어트에서 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루 72g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.

단백질은 근육의 회복과 생성에 중요한 역할을 하며, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 섭취가 특히 강조됩니다. 초기 1주차와 2주차에서는 단백질 쉐이크나 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 통해 안정적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 일정한 시간 간격으로 나누어 단백질을 섭취하면 더욱 효과적입니다.

단백질 보충제로는 단백질 쉐이크가 많이 추천되지만, 과도한 섭취가 되지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 간단하게 간식을 챙길 때는 견과류나 요거트를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 자신에게 적합한 단백질 섭취량을 설정하고, 이를 기반으로 식단을 잘 계획하는 것이 스위치온 다이어트의 성공에 큰 도움이 될 것입니다! 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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