AI 다이어트 고민상담몸무게 증가했는데 문제가 있을까요

4-7일차에 몸무게 증가가 나타나는 것은 몇 가지 요인에 의해 설명될 수 있습니다. 스위치온 다이어트 4-7일차는 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하며, 일반식이 도입되는 단계입니다. 따라서 이런 변화가 일어나는 것은 자연스러운 현상일 수 있습니다.

1. 체수분 변화: 새로운 식단에 따라 수분 retenion이 증가할 수 있습니다. 특히 탄수화물을 더 섭취하게 되면, 몸이 글리코겐 저장을 위해 더 많은 수분을 저장하게 됩니다. 이러한 상황은 일시적으로 체중 증가로 나타날 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 고강도 운동을 시작하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육이 지방보다 더 무겁기 때문에, 체중이 증가하더라도 몸의 체지방 비율은 감소할 수 있습니다. 이 경우 체지방 검사와 비교해 보시면 좋습니다.

3. 식사 패턴 조정: 식사 시간이나 양이 변경됨에 따라 신체가 일시적으로 새로운 패턴에 적응하는 기간이 필요합니다. 식사 조절이 잘 되고 있을 경우, 다음 몇 날에서 정상화될 수 있습니다.

대처 방법

• 체중 관리: 체중 변화는 장기적으로 유의미한 변화를 보면 좋습니다. 매일 체중을 체크하되, 하루나 이틀의 변동에 일희일비하지 않는 것이 중요합니다.
• 식단 점검: 고단백 및 저탄수화물 식단을 준수하고 있는지 확인하세요. 점심에 일반식이 도입된 것에 따라 탄수화물 섭취가 늘어났다면, 조절할 필요가 있습니다.
• 운동 강도 조절: 운동 강도나 빈도를 조정하여 몸이 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 유산소와 근력 운동의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

이러한 차원에서 결과의 변화를 계속 관찰하시고, 필요시 영양제나 단백질 보충제를 함께 고려하실 수 있습니다(예: 단백질 쉐이크). 하지만 무엇보다도 꾸준함과 일관성이 중요하니, 이 과정을 지속해 가는 것이 최선입니다.